Perder peso require un esforzo. É máis doado para alguén, alguén dificilmente pode reconstruír o ritmo e o réxime habituais. En calquera caso, é imposible perder peso sen ningún esforzo.
Na maioría das veces, ten que reducir o contido de calorías, engadir actividade física, tratar certos problemas de saúde.
Podes organizar a perda de peso rápida e relativamente fácil na casa, se sabes que cambiar nos hábitos cotiáns.
O menú correcto, o adestramento regular, os produtos especiais, así como o cumprimento doutras recomendacións axudarán a desfacerse do exceso de peso.
Perder peso na casa: mito ou realidade
Podes perder peso rapidamente e sen dano á saúde na casa. Non é necesario visitar un ximnasio, un nutricionista, para contratar a un adestrador.
Sen dúbida, este enfoque será máis eficaz, xa que os expertos axudarán a establecer nutrición, adestramento, revelar as características do corpo, directamente ao longo do camiño desexado, pero pode reducir o proceso desde un punto morto, reducir a capa de graxa por conta propia.
A perda de peso do fogar será efectiva suxeita a varias recomendacións. Algúns consellos axudarán a iniciar o proceso e outros puntos poden identificarse experimentalmente.
É importante, é necesario ter en conta as características do corpo, por exemplo, unha é suficiente para reducir o contido de calorías nun 10%, o outro require unha restrición máis grave.
Para a perda de peso do fogar sen dano á saúde, é necesario un enfoque consistente:
- Análise do menú e produtos consumidos;
- a formación dunha nova cesta de produtos;
- inclusión gradual do esforzo físico;
- establecer o réxime do día;
- Eliminación de problemas de saúde.
Todo isto no complexo conseguirá un resultado a longo prazo, mellorará a situación e esboza o progreso posterior. Pero pode comezar pequeno, por exemplo, eliminar carbohidratos simples da dieta, polo menos pola noite, e engadir novos elementos gradualmente.
Compoñentes e condicións importantes: estamos preparando para perder o exceso de peso da casa correctamente e eficaz
En primeiro lugar, cómpre entender por onde comezar a perder peso correctamente (especialmente con alto peso), para facer un programa eficaz de perda de peso durante un mes ou incluso un período máis longo. É dicir, o primeiro que hai que facer é planificar accións posteriores.
É necesario pensar nos seguintes puntos:
- Que produtos da dieta habitual son mellor eliminados ou substituídos por outros;
- se o orzamento permite mercar certos produtos útiles ou necesitas atopar unha alternativa (por exemplo, o peixe vermello é útil, pero non todos poden permitirse usalo de xeito regular);
- atopar as causas do estrés regular e intentar eliminalas;
- facer unha rutina diaria aproximada, intentar atopar tempo para o esforzo físico lixeiro (na primeira fase);
- para desmontar consellos populares sobre exercicios e produtos especiais, por exemplo, o uso de xenxibre acelera un pouco o metabolismo;
- Avaliar a dispoñibilidade de contraindicacións médicas para o uso de varios produtos.
A mellor forma no comezo da perda de peso é a preparación da información. O peso perdedor debe comprender claramente que facer e en que dirección se move.
Establecemos un obxectivo
Antes de perder peso na casa, cómpre establecer un obxectivo.
Non só debería estar no desexo de perder un pouco de exceso de peso, senón tamén de ser máis específico.
En primeiro lugar, realízase un peso e logo medidas do corpo, despois do que comeza a disposición.
ATENCIÓN! Non sempre avaliar adecuadamente o peso. Un indicador máis adecuado será centímetros, é dicir, o volume da cintura, as cadeiras e outras partes do corpo. Necesitamos pesar e medir ao mesmo tempo, por exemplo, pola mañá en días específicos da semana.
Seleccionamos a motivación para que sexa fácil adelgazar
A perda de peso adecuada comeza coa motivación. E todos teñen os seus propios intereses. Un está interesado no estado de saúde, alguén só quere "entrar" nos novos jeans.
Paga a pena escoller unha motivación para a que serán posibles restricións, actividade física e dificultades.
Para tirar o exceso de peso, de feito, sen querer isto, é improbable que saia. Se non hai motivación, entón, moi probablemente, o progreso estará ausente.
Onde comezar a perder peso: é importante un enfoque integrado
Todos os procedementos dirixidos a perder o exceso de peso deben ser complexos.
Recoméndase elaborar un plan que teña en conta as oportunidades e os obxectivos, por exemplo, na primeira semana que necesitas comezar a beber dous litros de auga ao día e reducir os hidratos de carbono sinxelos, perder peso nun quilogramo.
Ademais, na segunda semana, comeza o cálculo completo do contido de calorías da dieta, o seu axuste gradual ao valor aproximadamente necesario, etc.
Poucas veces calquera pode reconstruír o seu modo habitual na dirección correcta de forma brusca. É importante ter a secuencia planificada de accións de perder peso na casa, un certo curso que posteriormente se pode seguir.
Ao principio, tamén cómpre entender o que podes afastar, que primeiro paso para establecer un réxime e unha rutina. É necesario presentar con máis claridade un plan de acción, anotalo e seguilo.
No marco das accións primarias, normalmente establécese o réxime, redúcense carbohidratos sinxelos e graxas nocivas e logo están previstas outras accións.
Organización de Courtion: Que se pode comer para perder peso
Ao construír un plan de formación, cómpre ter en conta os nutrientes que conteñen certos produtos, aprende a calcular o contido de calorías de pratos acabados, un índice glicémico, descubrir o que podes comer, a que hora do día.
Os principais produtos nos que debes contar coa túa dieta diaria inclúen:
- verduras, en case calquera cantidade;
- As froitas, especialmente as que conteñen menos azucre, pero o seu número non debe ser excesivo;
- peixe, tanto oleoso como baixo -graxa;
- carne baixa de graxa;
- marisco;
- cereais, outros hidratos de carbono complexos na primeira metade do día;
- Soia e legumes.
Esta é a principal columna vertebral que debería formar a base da dieta. A dieta debe ser diversa, incluída unha cantidade suficiente de proteínas, graxas saudables e hidratos de carbono complexos.
Planificamos a actividade e o adestramento que axudarán a desfacerse do exceso de peso
A perda de peso intensiva sen dano á saúde é posible cando se inclúe na rutina diaria.
Non é necesario visitar inmediatamente o ximnasio ou correr de xeito exhaustivo durante horas, saltar sobre unha corda ou empuxar cara arriba ata perder a forza. As clases deben medirse, a carga é involucrarse gradualmente.
Pode comezar coa carga diaria, incluíndo simple camiñada, cálido. A carga aumenta gradualmente, despois de que o corpo se acostume. O deporte é unha poderosa ferramenta que axuda a perder libras extra, pero a carga sempre debe ser adecuada para o nivel de formación.
Atención ao réxime
O modo tamén xoga un papel importante na perda de peso. Establecer a rutina correcta do día axuda a reducir o estrés, a formación dos antecedentes hormonais correctos e o metabolismo.
Todo isto leva a unha perda de peso máis rápida, xa que os procesos procedentes do corpo axudan na formación dun corpo saudable.
O réxime correcto axuda a perder peso moi, con forza. En primeiro lugar, debido á redución da produción de cortisol, a chamada "hormona do estrés", cuxos excesos destruen os músculos e contribúen á deposición de graxas.
Medios eficaces para a perda de peso
As formas eficaces de perder peso para mulleres e homes sempre inclúen un conxunto de medidas. Só establecendo todos os procesos, pode obter resultados realmente impresionantes.
Pero hai algúns puntos individuais que poden axudar na descarga de exceso de masa, pero non son básicos. Por exemplo, algúns métodos populares, os aditivos axudan a perder peso, pero é posible unha diminución da porcentaxe de capa de graxa sen a súa aplicación.
Pero non un só medio eficaz para perder peso, prometendo un resultado rápido, non se beneficiará sen o cumprimento das recomendacións xerais. O réxime, a nutrición e a actividade física deberían converterse na base e o aditivo debe considerarse como un aditivo.
Potentes aditivos queimados de graxa
O mercado pode ofrecer moitos aditivos que axudarán coa perda de peso.
Trátase de varios suplementos dietéticos que conteñen compoñentes que contribúen á aceleración do metabolismo, á dixestión, etc.
Os principais aditivos efectivos inclúen:
- cafeína. Non só axuda a animar, senón que tamén acelera o metabolismo. Pero non se inclina no café ou as tabletas, o uso debe ser moderado. En presenza de problemas co corazón ou o sistema nervioso, é completamente mellor excluílo;
- L-carnitina. Este suplemento é moi útil para o corazón e ao mesmo tempo axuda ao corpo a usar enerxía das graxas e non doutras fontes;
- Varios queimadores de graxa. Poden aumentar a temperatura corporal ou axudar na desglose de graxas. Antes do uso, recoméndase familiarizarse coas contraindicacións;
- Fibra.Se non entra bastante en produtos, por exemplo, perder peso come un pouco de verduras, paga a pena engadilo como suplemento dietético, que mellorará a dixestión.
Aínda hai moitos aditivos diferentes, cada un dos cales promete un xeito rápido de reducir a capa de graxa sen moito esforzo. Pero cómpre tratar con moito coidado tales promesas. Sen establecer unha dieta e un modo, ningún suplementos dietéticos adicionais axudarán a perder peso.
Os remedios populares máis eficaces para a perda de peso
Ademais de moitos suplementos dietéticos, hai remedios populares para a perda de peso, é difícil escoller o máis eficaz, xa que todos teñen as súas propias características, vantaxes e desvantaxes:
- xenxibre. Usando esta raíz con té e outras bebidas, pode acelerar lixeiramente o metabolismo;
- O té verde elimina o exceso de fluído do corpo, axuda a loitar contra o inchazo;
- Os cítricos, especialmente o pomelo, contribúen á aceleración do metabolismo;
- As sementes de liño limparán o estómago, colocarán a microflora;
- Por exemplo, varios estigmas de millo, que pulverizan herba.
Ademais, unha das formas máis rápidas e eficaces de eliminar o exceso de fluído do corpo é un baño. Ao contrario do erro universal, as viaxes á sala de vapor non axudarán a queimar graxas directamente, pero farán un frío rapidamente.
Formas rápidas de perder peso sen dano á saúde
Os métodos máis eficaces para perder peso sempre teñen un enfoque integrado. Podes perder peso con fame sinxela, pero se estamos a falar de métodos seguros para a saúde, é mellor recorrer a enfoques máis suaves.
Importante! Pode perder peso o máis rápido establecendo alimentos, modo e resolución de problemas de saúde. A actividade física, idealmente, combinar cardio e potencia, conseguirá un resultado a longo prazo no menos curto período de tempo.
Dietas expresas
As dietas expresas axudarán a algúns quilogramos dunha muller ou dun home.
Pero con eles debes ter coidado: elixe só produtos seguros e evite a fame.
Unha das opcións é unha dieta proteica. Adecuado para perder peso rapidamente.
Utilízanse produtos que conteñen principalmente proteínas e graxas lixeiramente útiles, por exemplo:
- Almorzo: 3-4 ovos e un pouco de verduras;
- Snack: cóctel proteico;
- Xantar: 200 gramos de peixe;
- Snack: queixo de casa baixa;
- Cea: 200 gramos de peito e verduras de polo.
Recoméndase incluír aceite de liño lixeiramente na dieta, así como aditivos que conteñen graxas beneficiosas, xa que a súa deficiencia pode afectar negativamente aos antecedentes hormonais.
É seguro perder peso nunha dieta non tan longa, aproximadamente unha semana ou un pouco máis. Despois diso, cómpre incluír un pouco de hidratos de carbono complexos na dieta. Os quilogramos sairán notablemente, xa que o corpo verase obrigado a tomar toda a enerxía só das reservas internas.
Programa de iluminación durante un mes
Os métodos de perder peso durante 2 meses ou un mes deberían ser complexos. Podes perder peso só coa axuda dun enfoque versátil.
O plan debe conter:
- nutrición para o período previsto, incluída unha diminución gradual do contido de calorías;
- adestramento e a súa progresión;
- Eventos sobre o establecemento do réxime.
Tamén se recomenda analizar os aditivos adoptados, anotar sensacións da súa inxestión e eficacia para comprender posteriormente o que funciona e o que non.
Segredos da perda de peso dos nutricionistas
Os nutricionistas sosteñen que non unha única "super ferramenta" anunciada para a perda de peso será efectiva sen observar as recomendacións máis sinxelas sobre nutrición, actividade física e réxime. A perda de peso real é máis lixeira do que parece, só é necesario dirixir o corpo na dirección correcta, evitando a fame e outros métodos ineficaces.
Gillian Michaels, adestrador
O autor dos métodos de adestramento doméstico e o adestrador Gillian Michaels cre que pode perder peso sen visitar simuladores e incluso nutricionistas se establece o obxectivo e segues as recomendacións elementais. O principal é establecer alimentos e adestrar regularmente, nese caso o progreso non será longo.
Pierre Dukan, nutricionista
O nutricionista francés e un popularizador de nutrición saudable cre que pode perder o exceso de peso na casa. Ademais, na súa opinión, calquera perda de peso comeza só da casa, ao construír unha dieta, abandonando malos hábitos e establecendo un réxime. Este enfoque é o máis eficaz e o proceso de formación xa será secundario.
Outro nutricionista popular que traballou con moitos artistas famosos aconsella comezar a perder peso cunha revisión do ritmo habitual do día, réxime.
Pero, na súa opinión, as dietas máis rigorosas non serán eficaces, en comparación coa construción dunha nutrición adecuada, que pode incluír algúns produtos relativamente nocivos, pero en cantidades limitadas. Un forte rexeitamento de todas as "golosinas" ameaza as avarías posteriores e unha maior violación da dieta.
As principais conclusións
Podes perder peso na casa, será posible axudar e abordar de xeito eficaz este problema recomendacións elementais: para controlar as calorías, beber moita auga, hai verduras, alimentos proteicos, etc. Mantén unha dieta e adestramento.
Non é necesario esgotarse con dietas ríxidas para conseguir o resultado.
Pode fortalecer o efecto coa formación doméstica, eliminar os problemas de saúde, en particular, con antecedentes hormonais e inclusión na dieta de varios produtos que aceleran o metabolismo, por exemplo, o pomelo e o xenxibre.